办公坐姿(骨科体位摆放)

办公室正确坐姿

1、正确的办公室坐姿应该是,在坐立状态下时,整个人体处于中立位,保持头部处于胸腔的正上方,然后保持胸腔处于骨盆的正上方。整体表现为头与坐骨处于一条直线上,肩膀后缩,让脊柱保持正常的生理曲度,

2、坐立位时,尽量保持前臂、腕和手之间的相应平行,同时尽量让前臂与上臂呈90度角。保持肩部上臂跟身体的平行,并放松身体,同时保持与地面的垂直。当然也可以让身体略微 前倾,在座椅靠背处放置一个靠垫,然后尽量向后靠在椅子上,保持肩背放松。

3、低头工作或者学习的过程中,不一定要伸脖子,完全可以利用收下巴的方式来让视线下移。收下巴的动作调动的是枕寰关节,实现视线下移的同时,不会让头部重心前移,所以不会对颈椎造成更多压力

4、在日常工作和学习中中,一旦处于坐坐立位达一两个小时之后,我们就可以暂时停下手头的工作,站起来适当地放松一下身体,就可以有效的舒缓颈椎以及腰椎的压力。或者靠在椅子上休息一下或者伸个懒腰。