正确站姿(怎么样的站姿是正确的)

山式练习步骤:

双脚平行站立,双脚与髋同宽,大腿外侧向中线加紧,两髋向内收。坐骨下沉,胸腔上提,肩胛骨内收,双肩下沉,后背直立,目视前方,伸展所有脚趾平放于地面。吸气,髌骨上提,小腿带动大腿肌肉向内旋转。呼气尾骨下沉,髋部摆正。吸气,腹部内收,带动胸腔向外打开,脊椎保持向上伸展,颈部挺直。呼气,双肩向后延展并下沉,使肩胛骨收紧。不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处,而要把身体的重量均匀地分布在脚跟或者脚趾上。

摩天式练习步骤

山式站立地垫中间,双脚双膝并拢,收腹收臀,挺直腰背,双脚打开眼睛目视正前方吸气,双手向前向上举至头顶,大臂贴耳,掌心相对,右手大拇指在上双手十指相扣,翻转掌心向前推送。呼气,肩膀向后向下,肩胛骨向中间收拢吸气,脚后跟离地,脚尖点地腰背伸直,保持自然呼吸呼气,脚后跟着地,双手落回体侧。

摩天式功效:

人们很少去关注正确的站姿。一些人身体完全放于一侧,有些人完全把中心放在脚后跟上,或者脚内侧或者脚外侧,这些都可以通过人们穿过的鞋的鞋底或者鞋跟的磨损程度看出来。由于错误的站立姿势,没有均匀的分布身体重量于两脚,导致我们的身体的某种畸形,从而影响我们脊柱的弹性。即使两脚分开始,我们最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行。通过这种方法,我们的臀部收缩,臀部紧张,胸部挺直。此时人们会感觉身体轻盈,精神敏捷和活跃。假如我们在站立式身体重心都集中在脚跟上,将感到重心的变化,是臀部下垂,腹部突出,身体向后倒,脊椎骨干很紧张,随之而来的是我们很快感到疲劳,大脑也变得迟钝,因此掌握正确的站姿很重要。


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