三高人群适合吃什么水果(对三高好的食物)

三高也就是我们常见的高血压、高血脂和高血糖,不管多么不愿意,近年来三高的患病率一直呈上升趋势,跟人们不良的生活喜欢有很大的关系,这些慢性病危害还是比较大的,虽然刚开始可能没有什么太大的症状,但是却能够在不知不觉中一点点蚕食我们原本健康的身体。

​慢性病有时候会伴有一些并发症,这些并发症的危害一般都是相当严重的,比如糖尿病相关的并发症,可能导致眼睛、脚、肾脏以及其他器官的损害,这些伤害都是不可逆的。因此患上三高之后,一定要根据医生的要求,控制饮食,合理运动,按时服药。

所谓,药补不如食补,既然饮食在疾病恢复或者控制的过程中是比较重要的,那么现在就给大家介绍两种比较常见的适合三高朋友吃的果蔬,而且这两种果蔬不仅常见还便宜,买起来很方便。

△降低胆固醇:番茄

番茄含有丰富的营养,又有非常多的功效,被称为神奇的菜中之果。

作为家中常备的食物,番茄的营养价值也非常高,据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,就可以满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

此前有研究发现,多吃西红柿可以保护心脏,是因为番茄中所含的番茄红素可降低人患心脏病的风险。美国科学家的一项研究表明,番茄中含有的果酸,能降低胆固醇的含量,对高血脂症很有益处。有机西红柿中的抗氧化剂类黄酮的含量很高,而类黄酮也具有降血压、降血脂、增加冠脉血流量等功能。

从中医上来看,番茄有生津止渴、健胃消食的作用,可治疗热病伤津口渴、食欲不振、中暑暑热内盛等病症。用治胃阴不足引起的口干烟燥时,可以用番茄200g洗净,用开水浇烫去皮,捣烂后加冰糖适量,放凉后备用,可以在饭后随时服用。

△降低胆固醇和血糖:黄瓜

黄瓜又称为胡瓜,性味甘、凉。归肺、脾、胃经。具有清热、利水、解毒的作用。里面含有丰富的葡萄糖、鼠李糖、木糖等等。

同时,黄瓜里还含有葫芦素C,具有提高人体免疫功能的作用,可以达到抗肿瘤的目的,此外,这种物质还可以治疗慢性肝炎。

在黄瓜中,还含有丰富的维生素E,可以起到延年益寿、抗衰老的作用,而且黄瓜中的黄瓜酶,具有很强的生物活性,能有效的促进机体的新陈代谢。鲜黄瓜中含有非常多的纤维素,既能加速肠道物质的排泄,又能降低血液中胆固醇,因此,患有肥胖病、高胆固醇和动脉硬化病的病人,常吃黄瓜大有益处。

而且,虽然黄瓜中含有丰富的葡萄糖苷和果糖,但他们通常不会参与人体的糖代谢,所以糖尿病人可以用黄瓜代替淀粉类食物充饥,血糖并不会升高。所以对于糖尿病人来说,黄瓜是最好的亦蔬亦果的食物。

不过黄瓜性凉,胃寒患者吃了容易导致腹痛泄泻。所以如果脾胃虚弱、腹痛腹泻、或者是肺寒咳嗽的人都要少吃。

​另外除了饮食之外,三高朋友最好还要进行一些适量的运动,戒烟限酒,以及保持一个良好的心态。经常参加有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等都是有氧运动。每天至少30分钟,每周5天。不过运动也不要过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。一个成年男性的每天饮酒量不应该超过30ml酒精,大致相当于720ml啤酒或300ml葡萄酒或50ml白酒,女性及低体重者每天不宜超过15ml酒精。

​可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中。

最后祝大家都越活越年轻,越活越开心!